Как спать и высыпаться: правило 90 минут

Секрет здорового сна раскрыт.

Оказывается, чтобы выспаться, совсем не обязательно обладать сверх знаниями или сверх способностями, как например у Наполеона, которому для сна хватало 4 часа.

Обычный человек спит в среднем от 7 до 8 часов. Как указывают эксперты здравоохранения, для здорового, бодрого самочувствия для сна нужно не менее 7 часов.

Секрет прост, нужно лишь немного математики. Чтобы выспаться, совсем не обязательно придерживаться эталонного времени. А как тогда?

Существует 4-ре фазы сна, каждая из которой длится приблизительно 90 минут.

Фаза - легкого сна.
Глубокого сна.
Фаза сновидений.
И снова фаза легкого сна.

Вы почувствуете себя выспавшимся, если проснетесь в конце одного из циклов. Нужно поделить сон на 90-минутные блоки.

Например. Вам нужно встать в 8 утра, тогда лечь спать вам нужно или в 23:00, либо в 00:30.

Если вы ложитесь в одиннадцать вечера, вы проходите 6 полных циклов по 90 минут. А если в пол первого ночи, то 5 циклов. Да секрет не в том, чем больше, тем лучше, а в 90 минутных циклах сна. Но спать нужно не менее 4-х циклов, что в сумме получается 6 часов.

Возврат к списку