Фазы сна человека - фазы быстрого и глубокого сна по времени

Сны – величайшая тайна подсознания

Вы не задумывались почему нам всегда так хочется отдохнуть, какую бы работу мы не делали? Каждому человеку без оглядок на возраст необходим отдых, причем основным является, конечно же, сон. Сон жизненно важен для всего тела, но больше всего для нервной системы и мозга. Благодаря мозгу мы находимся в сознании в течение всего дня или всего времени бодрствования. Когда мы спим, полностью мозг обычно не отключается, а сортирует и осознает всю полученную за прожитый день информацию, то есть происходит обработка информации, помещенной в голову за день, ее перераспределение и запоминание.

К сожалению, в наше время люди часто жертвуют отдыхом ради карьеры, постоянно находятся в погоне за достатком и «земными благами», игнорируя сигналы организма для сохранения здоровья. Отсутствие здорового сна, и как следствие, постоянная сонливость, нарушение памяти и концентрации внимании. Этот перечень можно продолжать...

Интересно, что наше тело практически полностью недвижимо во время сна. Это все для того, чтобы мы подсознательно не повторяли тех движений которые нам снятся. А еще мы не видим снов когда храпим.

Фазы сна. Какие они?

Человеческий сон является циклическим процессом, каждый цикл которого имеет свои особенности и временные промежутки. Считают, что нормальный сон вмещает в себе два разных состояния:

• медленный сон (синхронизированный, медленноволновый, спокойный, теленцефалический) характеризуется замедлением пульсовых сокращений, частоты дыхания, снижением температуры тела;
• быстрый сон (парадоксальный, синхронизированный, активированный, ромбенцефалический), для него характерно учащение пульса, стремительные движения глазных яблок.

Полноценный сон состоит из 5 фаз. Сначала мы спим неглубоким сном и можем быстро проснуться, если появится определенный раздражитель. Через некоторое время мы засыпаем уже глубже и разбудить человека становится труднее. Первые стадии повторяются в течение всей ночи.

Фаза 1. Это так называемая дремота.

Особенности:

• сон некрепкий, потому что человек еще связан с внешним миром;
• он может легко проснуться;
• мышцы еще не полностью расслаблены;
• глаза движутся медленно.

Фаза 2. Во время второй фазы, мышцы начинают расслабляться, дыхание и пульс замедляются. В таком состоянии человека легко разбудить.

Особенности:

• сон некрепкий, но уже спокойный, потому что связь с внешним миром слабеет;
• тонус мышц снижен;
• глаза не двигаются.

Фаза 3. Является переходной фазой между быстрым и глубоким сном.

Особенности:

• присутствует глубокий и спокойный сон;
• мозговая активность значительно снижена;
• если человек проснется в данную фазу, граница между сном и реальностью не осознается;
• тонус мышц достаточно низкий;
• глаза не двигаются.

Фаза 4. Это важнейшая фаза в процессе сна, в это время мозг активно отдыхает.

Особенности:

• сон достаточно глубокий;
• мозговая деятельность снижена, человек спит крепко;
• глаза не двигаются;
• может происходить лунатизм.

Фаза 5. Это фаза очень глубокого сна.

Особенности:

• мозговая активность возрастает, поэтому человек может видеть сны;
• быстрые движения глаз;
• мышечная активность отсутствует.

Фазы сна человека по времени

Ни для кого не секрет, что сон - это один из ценнейших факторов жизнеспособности человека. Без него невозможно прожить, как без пищи, воды и воздуха... Это заряд на целый день, отдых от психологической и физической нагрузки. Интересно, что если посчитать, сколько времени мы спим, то в зависимости от продолжительности жизни человека это примерно от 15 до 30 лет.

Научно подтверждено, что длительность медленного сна приблизительно 75-85%, а быстрого - 15-25% от общей длительности сновидений. Весь цикл сновидений длится приблизительно 1,5 часа, и за время сонного состояния повторяется 4-6 раз.

Сон в жизни известных людей

Интересно, что некоторым людям хватает всего 4-6 часов для полного восстановления. Вот некоторые примеры выдающихся людей.

Гай Юлий Цезарь - известный Римский политик, основатель Римской империи. Для того чтобы достичь таких вершин, он спал всего лишь 3 часа в сутки, причем особых ритуалов для сна он не применял. Во время военных походов он спал у своих солдат под открытым небом.

Наполеон Бонапарт спал по 4 часа, ложился в полночь, а уже в 2:00 ночи он плодотворно работал до самого утра. Известное изречение Наполеона: «Наполеон спит 4:00, старики - 5, солдаты - 6, женщины - 7, мужчины - 8, а 9 часов спят только больные люди». Кстати, провал операции под Ватерлоо напрямую связывают с катастрофическим недосыпанием великого полководца.

Маргарет Тэтчер - эта женщина была чрезвычайным трудоголиком. Спала всего 1,5-2 часа. О сне она говорила так: «Я не сплю больше 4 часов. Моя жизнь напрочь состоит из работы, а еще я готова жертвовать сном ради времени для красивой прически. Одни говорят, что работают, чтобы жить, я живу, чтобы работать».

Правила здорового сна

Здоровье – важнейшая ценность, которую мы должны лишить в наследство нашим потомкам, поэтому уход за здоровьем в плане хорошего отдыха и сна является обязательным условием выживания человека и продолжения рода.

Вам несколько практических советов для сохранения здорового сна:

• всегда придерживайтесь графика «отбоя» и «подъема»;
• добавьте в свой рацион магний, так как его недостаток напрямую влияет на ваш сон. Продукты богатые магнием - тыквенные семечки, шпинат, какао, миндаль, фундук;
• чрезмерное потребление кофе, особенно вечером, может привести к бессоннице, поэтому постарайтесь пить кофе только утром;
• обратите внимание на спальню, поэтому ограничьте в ней такие вещи как телевизор, ноутбук и другие гаджеты, которые мешают вашему отдыху. Обеспечьте комфортное спальное место на качественном ортопедическом матрасе для достижения максимального, безупречного результата;
• температурный режим. Диапазон колебаний температуры рекомендуется устанавливать от 16 до 22 градусов;
• еще один секрет хорошего сна - это вечерние прогулки. Вместо просмотра любимой телепередачи прогуляйтесь на свежем воздухе;
• примите горячий душ или ванну перед сном, и угостите себя горячим чаем, например из ромашки. Она снимает стресс и помогает расслабиться.

Возврат к списку